特职世界 | 退役国手陈凯琳找到新欢 啦啦队教练 比体操更有趣 

她说，在那之后，她就开始担任啦啦队教练，而在这个过程中，她也一直在参加各种教练课程考取国际认证教练证书及执照。

曾任体操教练的她说，体操教练及啦啦队教练是有差别的，体操的训练比较难一次性教很多人，尤其是比赛队的训练，通常一个班只能带5至8个学生。而啦啦队的氛围则完全不同，充满活力，非常热闹，而且更强调团队合作。

训练重点 翻筋斗技巧

2015年，陈凯琳成立了自己的啦啦队公司——Aerial Gym。该公司主要专注于小学组和大学组的啦啦队教学。

她说，她在教课的同时，也有跳啦啦队及参加比赛。直到前几年前，随着人生进入组建家庭和怀孕的阶段，她决定卸下运动员身份，专注于啦啦队教练工作。

陈凯琳说，在训练过程中，她个人非常注重基本功的培养，即运动员本身的身体条件和基础能力。

“因为每个人的身体条件都不一样，有些人力量很强，但柔软度没那么好；而有些人很柔软，但相对来说体能没那么好。”

她表示，因此，作为教练，她会尽量帮助学生在各方面达到平衡，避免出现某一方面特别强、另一部不足的情况。

她说，第二个她特别重视的训练重点是学员的翻筋斗技巧，一旦学员掌握了翻筋斗的技巧，整体学习啦啦队的过程会容易许多。

打好底子 安全第一

陈凯琳指出，若基本技巧打好基础，再进入啦啦队训练，尤其是单人抬人的动作时，不仅可让学习容易得多，反应会快很多，也能降低受伤风险。

她坦言，自己是体操出身，知悉翻筋斗重要性。

“我自己也正是因为有体操底子，才能在短时间内顺利投入啦啦队领域。因此，我也希望未来能有更多人先接触翻筋斗技巧，再进入啦啦队训练。”

她强调，为了确保安全，必须反复练习“安全步”，并从最基础开始打好底子。

“你要知道怎么做动作，也要知道如何去接人。”

她指出，有时候一个动作做10次，可能会失误8次，真正完成的只有两次，而随着动作难度的提升，失误率也会随之增加。所以，在追求技巧的同时，安全意识必须摆在第一位。

她说，除了评估个人能力之外，他们在训练时也非常重视队员是否具备团队意识。

教练工作“包山包海”

啦啦队教练的职责多，不仅是指导动作，更包括音乐编排等的工作。

陈凯琳说，啦啦队的表演是需要配合音乐进行，教练需要寻找适合的音乐、为歌曲加入画外音、剪辑与拼接音乐片段，确保整套动作与节奏协调一致。

“我们还会加入画外音，比如在一个表演里，我们会加入 ‘Malaysia Boleh’ 的语音口号。”

她说，除了教学和编排动作，教练还必须负责许多幕后工作，其中就包括服装设计，好比比赛和练习时穿的服装，都是由教练设计和确认；教练也需协助寻找经费与赞助，以维持队伍的日常运作。

她坦言，啦啦队教练的工作几乎是从A到Z全包，不仅是体能训练的指导者，也要成为学生的心理支持者。

“有时候学生会遇到心理障碍，突然不敢做动作，我们就要当他们的心理辅导师，帮助他们克服恐惧。”

啦啦队须建立强大信任理解

陈凯琳特别强调，啦啦队是一项人与人高度连结的运动，因此教练与学生之间的关系必须建立在强大的信任和理解之上。

“这种连接对我来说是非常特别的，我很多学生，即使是10年前教过的，可能几年没有联系，但当再次见面时，感觉依然像家人一样。”

她说，这种深厚的情感连接，是啦啦队最迷人之处之一，也是她在这份职业中找到真正乐趣与满足感的来源。

她也说，即使队员之间的默契已经达到一定程度，训练过程中仍难免会出现摩擦。

“这个时候，教练就要充当‘和事佬’的角色。在队员之间起到调节、缓冲与连接的作用。”

带队出征印象深刻

陈凯琳有着多个带队比赛的经验。在这之中，让她印象最深刻的是两场国际赛事。

“最好的成绩是2019年，我带领来自双威大学的队伍代表马来西亚，参加在韩国举办的第二届亚洲大学生啦啦操锦标赛。当时参赛的组别是五级组，最终他们夺下冠军，成绩令人振奋。”

另一场的赛事，则是她在2023年带着国家队前往美国奥兰多，参加ICU青少年世界啦啦操锦标赛。

“奥兰多的赛事是全世界规模最大、最具代表性的啦啦队比赛，那是一场青少年组的比赛（三级组），虽然我们没有挤进前三名，但获得第5名，对我来说也是一次非常宝贵的经验。”

她说，作为一名教练，当然希望能带领一支队伍，不只是站上世界赛的舞台，而是能啦啦队锦标赛中跻身榜上有名。

“坦白说，目前大马尚未在ICU成年世界啦啦操锦标赛五级组拿下奖牌，以大马的实力，好好培养人才，我个人认为在五级组挤进前三名，是有望做到的。”

她说，竞技啦啦队运动在大马近两年发展及推广得相当不错，尤其是小学阶段的参赛队伍非常多，竞争也非常激烈，整体水平也相当高。

她也留意到本地越来越多家长愿意让孩子参与啦啦队训练。

当上层队员 须控制体重

谈到啦啦队运动背后不为人知的辛苦，陈凯琳坦言，她曾在队伍中担任上层队员（flyer），需要被托举上空，因此她必须长期严格控制体重，包括在平日时要控制饮食。

“大家看到的只是我站在最顶端、‘飞’ 得很轻盈。很多人以为我天生就合适做上层人员，其实不是的，那是长年累月自律训练和控制的成果。”

不过，她也指出，体重控制不是盲目“变瘦”，因此也不能太轻到完全没有力量。

市场需求大

陈凯琳分享说，自己最初选择从事啦啦队教练时，家人是反对的，因为她本身是练体操，父母希望她继续往体操领域发展，父母当时也担心啦啦队教练这职业养不活自己，但其实不会。

她解释说，随着啦啦队运动在大马的普及，市场对教练的需求也越来越大。如今啦啦队教练这个职业在年轻人之间越来越受欢迎，一方面是时间弹性高，可以自己安排授课节奏；另一方面，收入也相对稳定。