都会全视角| 养成健身运动习惯  开始了 就必须坚持到底……

她们说，她们从不喜欢运动，到接触健身后，慢慢爱上它，进而形成一个习惯。

学员1 ——丘淑霖
经历车祸 开始健身 
中国有贾玲，大马有淑霖！

国营电台爱FM主播兼节目制作人丘淑霖于2023年5月开始健身，但她开始健身并非因为要瘦身减肥，而是因为她经历了一场车祸。

“车祸后我休息了1个月，并开始接受不同类型的治疗，包括看专科医生及物理治疗。”

她在接受物理治疗一段时间后，物理治疗师告知她要开始做一些运动来让身体的肌肉机能恢复。

“当时我担心自己做运动会受伤，因此我聘请健身室的私人教练给予指导，并让他知道我的情况。”

于是，她在私人教练的专业指导下，开始进行一些锻炼。

“从一开始的修复性锻炼到较后的健身锻炼，这整个过程让我改变对运动的认知。”

她说，过去她只是偶尔会运动，包括跑步及上健身房，但并没有一个规律。

“过去我认为有运动总比没运动来得好，只要动动身体流流汗就好。不过，当我健身后才发现，运动及锻炼是一门非常专业及科学的领域。”

健身不只减脂 也在增肌

丘淑霖说，自从聘请私人教练从旁教导，他打破她对体态的认知及体重的束缚。

“一般上我们在市面上看到纤体中心、瘦身产品中心的宣传都会强调学员瘦了多少公斤。因此我们对瘦身这件事情，都是看体重减了多少去衡量。”

不过，当她在健身3、4个月后，发现她的体重没有太大改变，于是怀疑自己是否是做错什么或是方向错误。

于是她询问私人教练原因。她说，私人教练向她解释，健身的过程除了是减脂，同时也在增肌。

“增肌是非常重要的，因为肌肉可以增加新陈代谢、减缓老化及保护骨骼等，而肌肉也有重量，因此如果体重掉很多，未必是一件好事。”

她说，经过私人教练的讲解后，对她而言是全新的概念，因此她不再用体重衡量自己的进度，不会被广告宣传迷惑及影响。

“在这个过程中，我觉得我的心里负担或对体重体态的概念改变了，就如解开了枷锁，体重不是唯一的标准，甚至不是一个标准的衡量，体重的数字只是一个参考。”

体态改变 肌肉紧实了

丘淑霖说，尽管她的体重没有多大改变，但她的体态则是改变了许多，体型及线条出来了，肌肉也紧实了。

“这是我一直觉得很难做到的，我一直以为是基因的关系，因为我的家族都是比较圆润的，我过去30多年来未曾瘦过，身材都是圆润的。没想到我可以有肌肉紧实的体态，这是外在的改变。”

她补充，至于内在的改变，很多人认为健身就是瘦身，但真正经历过健身的人，她相信都有这个体会，即他们的收获远远超越体态的改变，状态的提升，而状态的提升是透过身边的人来感受到的。

“我觉得是健身后整体的一个改变，状态及精神都更好，让人感到容光焕发，在生活各方面都有帮助，无论在工作或家庭。

“健身让我找回生活的掌控感，因为健身是自己可以做决定的事情，我付出多少，要多少收获，包括锻炼、饮食习惯及生活作息，都能由自己去掌控。”

建立一个积极生活方式

丘淑霖说，她在健身之前，是一名不爱运动也不会运动的人，虽然她早前有去健身房运动，但也只是逼着自己去运动。

“当时我觉得需要运动，但其实我并不享受运动。但在开始健身后，我变成一个爱运动的女生，并享受运动。同时，我也学习游泳，建立了一个积极的生活方式。”

另外，她也说，寻求私人教练的协助让她收获了专业的指导及心理的支援。由于是1对1的关系，让学员和私人教练之间有更多的交流，私人教练也可以更了解学员的需求，为他们量身定制适合的方案。

“我经常在社交媒体分享健身心得，并取名为‘霖肌一动’，朋友读后都觉得鼓舞，他们看到我积极锻炼，也开始健身。”

更让她意想不到的收获是，她在健身后受邀担任健康运动的亲善大使及为健康品牌的代言。

学员2——方燕婷
计划半年甩肉20公斤

方燕婷曾在13年前，在短短4个月内成功减掉20公斤，但今日复胖了31公斤，体重达到人生最高点。

她在中国女星贾玲在电影《热辣滚烫》成功甩肉50公斤后，再次回到健身房，给自己机会拼多一次，设下要在半年内甩肉20公斤的目标。

婚礼化妆师方燕婷表示，她在13年前，当时年仅31岁的她陪同正在备婚的姐妹前往健身房减肥，以最好的体态迎接婚礼。

“最后，我也一起开始健身，并在短短4个月内减了20公斤，从原本的73公斤减至53公斤，整个人都小了数个码。”

但这些年她到国外工作及在没有控制饮食的情况下，她经历了复胖的窘境，共复胖了31公斤。

她补充，早前在冠病疫情落实行管令期间，她因此爱上下厨及享用美食，尤其一直待在家中，她非常享受该情况。

“加上较后我确诊冠病，领悟到想做的事就得去做，于是开始跟着网红探店寻找美食。”

她笑说，这也是导致她复胖的原因之一。

“我今年44岁，年龄也相对较长，加上复胖了许多，家人非常担心我的健康，并念叨我，要我减重，但我都完全不理会。”

身为化妆师 外表包装重要

方燕婷说，中国女星贾玲主演的电影《热辣滚烫》早前上映后，身边的亲友陆续鼓励她，但她仍没有放在心上。

“在妈妈及朋友不放弃说服我的情况下，加上贾玲电影效应，我决定给自己拼一次的机会，并于2个月前回到健身房，并为自己设下要在半年内减15至20公斤的目标。”

她说，她从事化妆行业，与“美”息息相关，外表对她或多或少都会有影响。

她补充，做为一名化妆师，包装非常重要，如果她有亮丽及资信的外表，对她印象分会加分不少，她也相对有信心。

“这社会难免会有以貌取人的人，即使我的装扮年轻，但臃肿的身材让我看起来像大婶，我不想看到或听到新娘说，‘不要阿婶帮我化妆’之类的话语。”

年龄渐长 健身感较吃力

方燕婷说：“我再次回到早前瘦身的健身房，并聘请私人教练协助健身及打拳击，并在调整饮食的双管齐下，开始瘦下来。”

不过，她坦言，这次瘦身不同于13年前的情况，当时她仍年轻，瘦身效果及速度显着，但今年她已44岁，年龄是一个相当大的差距，因此，她明白她这次瘦身需要付出更多努力。

“这次的瘦身目标并不容易，我也不会给自己太大压力，我希望自己能达到平均每个月瘦3至5公斤的目标。”

她说，由于年龄渐长，她在健身时，明显感觉比较吃力，包括尽管她想要完成一些健身动作，但最终无法完成。

饮食须调整 戒糖控油

她说，瘦身的路上，不单是运动需要付出努力，自律非常辛苦，尤其是饮食上必须调整，包括戒糖及控油。

“这次瘦身是为健康而再次出发，我不知道我能坚持多久，但我会尽全力去维持，并以平常心去看待瘦身这件事。”

她说，如今有很多人减肥都会选择走捷径，但这并不是她的首选，她仍觉得健身运动才能走得更远，虽然过程较为辛苦。

“目前最为重要的是，我要将健身运动养成一个习惯。”