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发布: 6:00pm 08/12/2023

肥胖

慢性疾病

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健康营食2.0 | 肥胖致命吗?

一次和医生朋友聚会聊天,大家不约而同对症同仇敌忾,感慨肥胖带来的健康问题,无奈身边的病人顾客老是不觉得肥胖有罪,还觉得自己圆圆润润,不易老,也挺可爱。

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大马至今还是稳坐东南亚最肥胖的国家。根据全国健康及病发率调查报告(NHMS),在2019年大马的肥胖率为51%,相比起2011年增长了45%。或者我简单说,每两个人,就有一个胖子。我也看过两个(两夫妻)都是胖子。两个胖子放慢脚步拦住去厕所的路,多煎熬(我无意讽刺)!肥胖和久坐吸烟一样,都是构成的主要因素之一。

首先,我们来看一下自己有发胖吗?我们会用“体重指数”(Body Mass Index, BMI)来诊断肥胖症。BMI的计算方式为体重(公斤),除以身高(公尺),然后再除多一次身高(公尺)。亚洲人的肥胖标准应该是BMI在于18.5至22.9之间为正常水平,BMI大于或等于23为超重,BMI大于或等于25为肥胖。

BMI为23或以上的人出现健康问题的风险可能会增加。对于普罗大众来说,BMI可以合理地评估体脂水平。然而,BMI并不能直接测量体脂,好像肌肉发达的运动员,即便没有多余的体脂,他们的BMI也可能处于肥胖的水平。所以,要测试肥胖,我们还会测量病人的腰围,男性不超过90公分;女性不超过80公分。

有没有人特容易肥胖?以下这些族群要注意,上班族、家庭主妇和年过30的男性。另外,我觉得现今的小孩吃很高热量,运动量比起以前的我们真的明显缺乏。所以,父母们,请灌输正确的饮食法给孩子,别再放纵他们吃快餐、零食,喝汽水。

肥胖几乎和所有慢性疾病挂钩,心脏疾病、中风、糖尿病、高血压、肾衰竭,还有各种各样的癌症。总结,肥胖是致命的。以前人说“一白遮三丑”,现在我说“一胖百事愁”。所以,我们要积极看待肥胖这件事。

我6年前开始一套饮食法,戒掉加工食品如即食面、罐头及腌制食物,吃少量碳水化合物,一天只吃两份手掌大的荤(白肉),然后吃很多蔬菜水果。我以前不会很挑咖啡,三合一我也接受,但是6年前开始,我偏选黑咖啡。每个星期维持慢跑及游泳。长久以来,我的体重一直维持在标准范围内,最开心是肚腩没有“突”出来。

我觉得维持恒心做一件事很重要,除了养生,对待每件事也该如此。很多人为了急速瘦下来,会去找一些偏方,参考名人饿肚子的瘦身法。很多时候,会因为嘴馋而失败,更多时候,是因为没有恒心而放弃。追根究底,还是周围的诱惑太多了。

我参考各种瘦身法后,发现其中一些方法值得一试。早晚餐吃一份代餐,现在市场有各式各样的营养代餐,午餐如常吃,餐与餐之间,喝足8杯水,吃两份水果。当然,还要配合一天30分钟的运动。我看到很多人都在两周到一个月内,体重和身形有明显的改善。想服用保健品添加效益,可以考虑镁(Magnesium)、维生素B群、鱼油、益生菌(Probiotics)或绿茶。最重要,还是不要轻易相信网络瘦身广告,决心瘦下来的朋友,不妨找寻求专业人士的帮助。

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