健康營食3.0 |陳凱翔：經常胃脹風如何是好？

民以食為天，吃是人生樂事。但是，要享盡天下美食，也得先照顧好自己的腸胃。大家不妨在飲食習慣裡調整，嘗試少量多餐，避免一次性攝入大量食物。減少攝入容易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、碳酸飲料、奶製品等。聽爸媽的話，吃飯時細嚼慢嚥，避免大口吞嚥空氣。

還有一些不說不知的陋習，改變了果真有幫助。避免吸菸和嚼口香糖，吸菸和嚼口香糖會導致吞嚥更多的空氣，從而加重胃脹氣。

俗語說，做人要“行得正，企得正”，保持良好的坐姿和站姿也很重要。避免久坐，午餐後，不妨多走動才回辦公司。

食物方面，首先要增加纖維攝入，多吃水果、蔬菜和全穀類，有助於促進腸道蠕動，減少便秘和脹氣。選擇易消化的食物，如米飯、麵條、瘦肉和煮熟的蔬菜，減少胃腸負擔。多喝溫水，避免冷飲。

同時，減少刺激胃部得食物如咖啡濃茶和辣椒。假如想同過保健品來照顧腸胃，可以考慮益生菌，益生菌有助於調節腸道菌群，改善消化，減少脹氣。其他有益的成分可以選擇綠茶、薄荷和生薑。

如果脹氣持續或嚴重，建議諮詢醫生。醫生可以根據具體情況提供進一步的治療建議或藥物。

我前一陣子腸胃不適，肚脹又暈眩。我以為是胃酸倒流，於是到藥劑房看看有什麼保健品可服用。碰巧遇到一位健談的藥劑師和我分享，假如胃部不適久醫不愈，建議做幽門螺桿菌感染測試，只要吹一口氣就可知道結果。大家不妨參考一下（我做了，沒事）。