健康营食3.0 |陈凯翔：经常胃胀风如何是好？

民以食为天，吃是人生乐事。但是，要享尽天下美食，也得先照顾好自己的肠胃。大家不妨在饮食习惯里调整，尝试少量多餐，避免一次性摄入大量食物。减少摄入容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料、奶制品等。听爸妈的话，吃饭时细嚼慢咽，避免大口吞咽空气。

还有一些不说不知的陋习，改变了果真有帮助。避免吸烟和嚼口香糖，吸烟和嚼口香糖会导致吞咽更多的空气，从而加重胃胀气。

俗语说，做人要“行得正，企得正”，保持良好的坐姿和站姿也很重要。避免久坐，午餐后，不妨多走动才回办公司。

食物方面，首先要增加纤维摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类，有助于促进肠道蠕动，减少便秘和胀气。选择易消化的食物，如米饭、面条、瘦肉和煮熟的蔬菜，减少胃肠负担。多喝温水，避免冷饮。

同时，减少刺激胃部得食物如咖啡浓茶和辣椒。假如想同过保健品来照顾肠胃，可以考虑益生菌，益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化，减少胀气。其他有益的成分可以选择绿茶、薄荷和生姜。

如果胀气持续或严重，建议咨询医生。医生可以根据具体情况提供进一步的治疗建议或药物。

我前一阵子肠胃不适，肚胀又晕眩。我以为是胃酸倒流，于是到药剂房看看有什么保健品可服用。碰巧遇到一位健谈的药剂师和我分享，假如胃部不适久医不愈，建议做幽门螺杆菌感染测试，只要吹一口气就可知道结果。大家不妨参考一下（我做了，没事）。