健康营食3.0 | 陈凯翔·营养师有没有什么饮食秘笈？

再来，我已经不吃（或者说非常少，一年不超过10次）加工食品。加工食品虽然方便，但是真的给健康带来隐忧。

加工食品如快熟面、腌制食品、零食、汽水、罐头、冷冻食品、微波即食食品等。假如大家真的别无选择，那就得学会看食物标签。购买加工食品就选择低糖低盐分的（看sugar和sodium含量）。

那么多年来，我一直推广吃新鲜的食物。身边也有很多活生生的例子，你看看经常吃加工食品和坚持吃新鲜食材长大的孩子，真的有差。在身形和脾气都看到不一样的区别。现在的小孩很多都有肥胖症，这真的是加工食品惹的祸。

各位父母，生活多忙碌，不好忘了给孩子煮一餐营养均衡的美食，也得督促他们多运动。

生活在这忙碌的世界，我们每天都与时间赛跑，不求吃好，只求吃快和饱腹。每天宁可腾出多余时间睡觉休息，也不要做运动。

然而，我真的觉得，很多生活习惯，只要稍作调适，就可以为自己带来很多好处。举例，我习惯把车子停在离目的地远一些的车位，走些路当运动。我公司有好几层，6楼去5楼，我都走楼梯，每次看到一些同事老是要按电梯，我就好奇，走下一层楼应该不累不辛苦吧？当我看到他们魁梧的体型我又理解了，肥胖就是吃力。但，这不正是你要多运动的动力吗？

最后，我想强调，喝水很重要，每天要喝8杯水，所谓的水，我从来不包括咖啡、包装果汁、汤水、糖水和其他饮料。还有，我们是不能单靠保健品来养生的。吃保健品吃需要补的，而不是人家怂恿你买的。除了保健品，适量运动与充足睡眠也是维持健康人生的重要因素。