健康營食2.0｜如何做個美貌與健康並重的女人？

如何做個美貌與健康並重的女人？

我分享健康教育將近16年，發現一個現象，注重健康的人，女士居多。詢問養生意見或購買保健產品的，往往都是女人。我不是說男人不注重健康，可能他們發現身體有狀況時都難以啟齒，所以由老婆代問。因此，我每次和身邊的女士說，你們都要健健康康，因為身邊男人還要靠你們照顧。

女人一生受荷爾蒙影響，年輕時得到雌激素（Estrogen）的保護，心臟和骨骼都比男人健康。無奈，停經後，上天收回雌激素。這時候，女人就要好好照顧自己的心血管和骨骼健康。你有注意到嗎？女人前半生好好的，年過50後，很多疾病突然找上門，心臟病、中風，還有一跌倒，骨頭就不耐了。

女士們，今天就開始好好照顧身子。別老是提“肥”字，你數一數一生中說了多少次“減肥”和“怕肥”？今天暫且不提“肥”字，我們有更重要的事情要談。我想說說，女人每個年齡層的飲食建議。因為就是你一生受荷爾蒙影響，每個階段的身體對於特定營養素的吸收與運用有差異，所以要吃得對，補也要精準。

芳華年代的女士，20歲開始投入社會，為人生拼搏，結交男友，步入婚姻。這還是荷爾蒙旺盛期間，也是備孕的階段，建議補充葉酸、鐵質、維生素B6和B12幫助造血。這個時候別挑食，多吃深綠色蔬菜、魚類、瘦肉和全穀類。假如喜歡吃內臟，也可以吃，內臟富含鐵質和葉酸。

20歲到30歲之間，骨密度達高峰，之後就會逐漸減少。雖然年輕時，骨質合成比流失的速度快，但是補充鈣質越早開始越好。假如你很少攝取奶製品如乳酪、牛奶、起司等，25歲開始補充鈣質，配合維生素D幫忙鎖鈣吧！