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发布: 6:32pm 08/03/2024

健康

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健康营食2.0|如何做个美貌与健康并重的女人?

如何做个并重的女人?

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我分享健康教育将近16年,发现一个现象,注重健康的人,居多。询问养生意见或购买保健产品的,往往都是女人。我不是说男人不注重健康,可能他们发现身体有状况时都难以启齿,所以由老婆代问。因此,我每次和身边的女士说,你们都要健健康康,因为身边男人还要靠你们照顾。

女人一生受荷尔蒙影响,年轻时得到雌激素(Estrogen)的保护,心脏和骨骼都比男人健康。无奈,停经后,上天收回雌激素。这时候,女人就要好好照顾自己的心血管和骨骼健康。你有注意到吗?女人前半生好好的,年过50后,很多疾病突然找上门,心脏病、中风,还有一跌倒,骨头就不耐了。

女士们,今天就开始好好照顾身子。别老是提“肥”字,你数一数一生中说了多少次“减肥”和“怕肥”?今天暂且不提“肥”字,我们有更重要的事情要谈。我想说说,女人每个年龄层的饮食建议。因为就是你一生受荷尔蒙影响,每个阶段的身体对于特定营养素的吸收与运用有差异,所以要吃得对,补也要精准。

芳华年代的女士,20岁开始投入社会,为人生拼搏,结交男友,步入婚姻。这还是荷尔蒙旺盛期间,也是备孕的阶段,建议补充叶酸、铁质、维生素B6和B12帮助造血。这个时候别挑食,多吃深绿色蔬菜、鱼类、瘦肉和全谷类。假如喜欢吃内脏,也可以吃,内脏富含铁质和叶酸。

20岁到30岁之间,骨密度达高峰,之后就会逐渐减少。虽然年轻时,骨质合成比流失的速度快,但是补充钙质越早开始越好。假如你很少摄取奶制品如乳酪、牛奶、起司等,25岁开始补充钙质,配合维生素D帮忙锁钙吧!

女人步入40年华,正是人生如鲜花盛放的一个阶段,千万别说自己老了。这个阶段的你,应该在职场有所斩获,成为一些人的学习榜样。假如没上班,应该也在家相夫教子。这个阶段的你,要补充抗氧化剂,如维生素C、花青素(Anthocyanin)和类黄酮(Flavonoids)。这些养分除了抗老,也对皮肤和心血管很好。花青素和类黄酮可以多吃蓝果、黑莓和樱桃。每晚小酌一杯红酒也是不错的选择。

假如你还在事业上打拼,可以服用Omega-3脂肪酸。鱼油富含EPA和DHA。EPA经多年临床测试,具有抗发炎、预防动脉硬化与减少血液凝块的功效。DHA则能缓解脑部胶状细胞过度增生导致的纤维化,因此可以促进大脑健康,防止衰老。

60岁的你,虽然已经停经,身体可能出现很多衰老迹象,但是,是不是就不需要照顾健康?这个岁数的你,我觉得更应该要活得健康快乐,不让自己成为老态龙钟的长辈,衣食住行样样需要家人打理照顾。给个小建议,吃优质蛋白质维持肌肉量。你可以吃鱼类、瘦肉、鸡蛋和大豆。

很多上了年纪的女士都会面对便秘问题,所以要多吃纤维。纤维除了维持肠道健康,也可以预防心脏疾病和肠道癌。你也可以摄取镁。镁是维持人体健康最重要的营养素之一,对年老者很好。镁可以维持心脏与肌肉正常运作、促进骨骼健康、改善消化、纾解压力和改善失眠。

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