健康营食2.0｜如何做个美貌与健康并重的女人？

如何做个美貌与健康并重的女人？

我分享健康教育将近16年，发现一个现象，注重健康的人，女士居多。询问养生意见或购买保健产品的，往往都是女人。我不是说男人不注重健康，可能他们发现身体有状况时都难以启齿，所以由老婆代问。因此，我每次和身边的女士说，你们都要健健康康，因为身边男人还要靠你们照顾。

女人一生受荷尔蒙影响，年轻时得到雌激素（Estrogen）的保护，心脏和骨骼都比男人健康。无奈，停经后，上天收回雌激素。这时候，女人就要好好照顾自己的心血管和骨骼健康。你有注意到吗？女人前半生好好的，年过50后，很多疾病突然找上门，心脏病、中风，还有一跌倒，骨头就不耐了。

女士们，今天就开始好好照顾身子。别老是提“肥”字，你数一数一生中说了多少次“减肥”和“怕肥”？今天暂且不提“肥”字，我们有更重要的事情要谈。我想说说，女人每个年龄层的饮食建议。因为就是你一生受荷尔蒙影响，每个阶段的身体对于特定营养素的吸收与运用有差异，所以要吃得对，补也要精准。

芳华年代的女士，20岁开始投入社会，为人生拼搏，结交男友，步入婚姻。这还是荷尔蒙旺盛期间，也是备孕的阶段，建议补充叶酸、铁质、维生素B6和B12帮助造血。这个时候别挑食，多吃深绿色蔬菜、鱼类、瘦肉和全谷类。假如喜欢吃内脏，也可以吃，内脏富含铁质和叶酸。

20岁到30岁之间，骨密度达高峰，之后就会逐渐减少。虽然年轻时，骨质合成比流失的速度快，但是补充钙质越早开始越好。假如你很少摄取奶制品如乳酪、牛奶、起司等，25岁开始补充钙质，配合维生素D帮忙锁钙吧！