健康营食2.0｜总是疲惫不堪，如何是好

你有这样的体验吗？老是觉得不舒服，每天起身不是头晕脑胀，就是腰酸背痛。去诊所抽血，或到医院检验后，医生又和你说正常没事。于是，你开始怀疑人生，到底是医生不够专业，还是自己有什么暗病查不出。其实，你只是处在“亚健康”的状态，而非生病。

“亚健康”指身体处于健康与疾病之间，医者们认为这是慢性疲劳阶段。只要稍加调理，身体自然会往健康的方向走。要是我们弃之不顾，继续颠倒日夜，让身体过度操劳下去，疾病就伺机而动，一发不可收拾。

“亚健康”除了疲劳，还是有一些症状。假如你发现自己很是善忘、情绪波动很大、食欲不振、身体疲累却睡不着、不热衷聚会与人见面，还有皮肤状态不佳，那就得正视问题，寻找解决方案，免得病根滋长。

导致疲劳感的原因很多，如生活作息不协调、营养不足、睡眠不足、压力过大等。很多时候，我会鼓励朋友们好好休息，睡眠扮演了很重要的角色。睡眠是大补，很多身体器官的修复工作都在熟睡中进行。睡足睡好，隔天自然容光焕发，精力充沛。另外就是做适量的运动。朋友们，动一动身体出身汗呗！

如果生活做了调适，你依然感到疲劳，可以考虑补充营养辅助品。一般上，我都建议摄取维生素B群，特别是维生素B12和叶酸，这两者对于能量代谢和神经系统的正常功能至关重要。膳食中不妨添加深绿色的蔬菜，你也可以吃糙米、豆类与鱼类。另外，缺乏维生素D可能导致疲劳感。你可以通过晒阳光和补充剂来增加维生素D的摄入。