发布: 12:22pm 01/04/2023

健康营食 | 糖尿病如何危害健康？

2日见报//大都会-专栏：健康营食

根据报道，我国糖尿病患病率不断上升，每5名大马成年人中，就有1人是糖尿病患。很多人对这种数据一笑置之，让我把它故事化，给大家看到严重性——“一间60人的办公室，12人可能服用着降糖剂或打胰岛素！一个100人居住的住宅区，就有20人常在公园感叹什么食物不能吃！”

有个朋友问我，她朋友的女儿，8岁，突然大吃大喝，但是身体暴瘦，尿很多，有时还尿床，脾气变得很暴躁，但年纪那么小，会得精神病？我说不是，单看症状，比较像一型糖尿病。她朋友带了女儿去看医生，果然是一型糖尿病。原来还蛮多人不知道糖尿病有分两种。

一型糖尿病患者的胰腺不能产生胰岛素，或是产生的胰岛素很少，血糖无法带到细胞去。通常出现在儿童或青少年时期，但成人也可能患上这种疾病。直到目前，一型糖尿病尚无治愈方法，患者必须终生注射胰岛素。

二型糖尿病主要是身体对胰岛素产生抗性，人体无法有效利用胰岛素所致。超过90%的糖尿病患者属于二型糖尿病，通常发生在成人身上。二型糖尿病和我们的饮食作息肯定有关系，若你抽烟酗酒、不做运动、家族有糖尿病病史、好吃甜食，你就是糖尿病高危族群。

如何检测自己的症状？假如发现自己有三多一少症状，请快快检查血糖！

三多——多吃、多喝、多尿（晚间）

一少——体重竟然减少（因为血糖进不了细胞，身体又需要糖分来运作，唯有将储存在肌肉的糖原拿出来使用，人就瘦下了）

一个人在患上二型糖尿病前，通常会进入一个阶段叫“糖尿病前期（Pre-Diabetes）”。糖尿病前期意味着血糖水平高于正常水平，但还不足以视为二型糖尿病。这个阶段的你，若还不正视问题，改变生活作息，患上糖尿病的风险就有增无减了！

糖尿病是不能医治的，要不改变饮食作息，要不一生与针筒药物为伴！糖尿病恐怖是在于并发症，长期血糖增高，有害心、脑、肾、周围神经、眼睛和足部。你看多少病人最终都得截肢，大家可要保重身体啊！

控制血糖是革命性行动，除了饮食，生活作息也得做出调整。超重是健康一大危机，除了导致胰岛素抵抗，也会伤害心血管，请大家保重（保持标准体重），大家可以参考身体质量指数（BMI）计算标准体重。请多做锻炼，快步行走、游泳、骑脚车或跑步，每周维持150分钟。

当有人问我，米饭可以吃？很多事情，好比吃，吃得刚好就好，不必质疑。高血糖或糖尿病患者也可适量吃碳水化合物，不必完全戒口。每当糖友征询我意见，我都建议多吃全谷类及蔬菜，水果就选低升糖指数的，如苹果、鲜橙、梨、莓果及番石榴。食糖或代糖，能避免就避免吧！避免吃煎炸和加工食物，吃健康的植物油，如橄榄油、葵花油和菜籽油。减少红肉，多吃鱼肉。

最后，定期检查很重要！

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