文康醫生成長日誌 | 蘇文康·無形的情緒與精神虐待

“當我和幾個姐妹訴說老公外遇的事，而她們為我的委屈打抱不平時，老公卻責備我搬弄是非，他每天工作養家那麼辛苦，我卻天天和這些女人說三道四，說她們是破壞我們夫妻關係的損友，不可以‘參’她們那麼多，不然就對不起他。有她們就沒有他這個老公。”

漸漸地，我變成一個沒有朋友，成天在家照顧孩子且毫無主見的黃臉婆……

在他人眼裡，我做什麼都是錯的。老公出去找女人，是因為我沒有魅力，是我的問題；我看到他外面有女人而變得神經兮兮，是我情緒管理不好，老公才會更加冷落我。不過，老公在外面真的有女人嗎？是不是我自己正如老公說的，我的想象力太豐富了，或許是我看錯了，他們應該只是客戶關係……

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今天和大家探討的課題是煤氣燈效應（Gaslighting），一種無形的精神虐待/暴力。

施加者會讓受害者失去判斷力和自信，進而達到精神控制。讓受害者懷疑自己的認知。

施加者也會扭曲事實，好比“我會出軌是因為你不夠好，而不是本身的問題；我在外面有女人，是因為要激發你提升自我魅力的鬥志，為了你好，才這樣委屈自己的……”

假如你在一段感情中一直覺得自己很負面和消耗，越來越沒有自信，是時候要檢討自己的互動是否存在著這個煤氣燈效應。

因為長期這麼消耗，會使人心智變得消沉、憂鬱、焦慮、不快樂及壓力。

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假如我被精神或感情虐待了，怎麼辦?

首先必須先鑑定和接受自己被虐待這個事實。雖然被消耗到很累，不過要有堅強的心來相信自己所看到的事實；可以從寫日記開始來堅定自我意識，如果認定是假象和玩弄，就要學會找出破綻來打破謊言。

學會愛自己，照顧自己。

如有得選擇，一定要對這些人敬而遠之，不要有太多的交集。不然就是表態自己的價值觀，什麼可以接受，什麼不可以接受。提醒自己不可以再隨意讓人擺佈。

若要尋求幫助，可以去找心理醫生/精神科談談，或一些自救的網頁：

1.https://instagram.com/selfcarewithwall
2.https://instagram.com/myselflovesupply
3.https://instagram.com/realdepressionproject
4.The gaslighting recovery workbook by Amy Marlow Macoy