文康医生成长日志 | 苏文康·无形的情绪与精神虐待

“当我和几个姐妹诉说老公外遇的事，而她们为我的委屈打抱不平时，老公却责备我搬弄是非，他每天工作养家那么辛苦，我却天天和这些女人说三道四，说她们是破坏我们夫妻关系的损友，不可以‘参’她们那么多，不然就对不起他。有她们就没有他这个老公。”

渐渐地，我变成一个没有朋友，成天在家照顾孩子且毫无主见的黄脸婆……

在他人眼里，我做什么都是错的。老公出去找女人，是因为我没有魅力，是我的问题；我看到他外面有女人而变得神经兮兮，是我情绪管理不好，老公才会更加冷落我。不过，老公在外面真的有女人吗？是不是我自己正如老公说的，我的想象力太丰富了，或许是我看错了，他们应该只是客户关系……

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今天和大家探讨的课题是煤气灯效应（Gaslighting），一种无形的精神虐待/暴力。

施加者会让受害者失去判断力和自信，进而达到精神控制。让受害者怀疑自己的认知。

施加者也会扭曲事实，好比“我会出轨是因为你不够好，而不是本身的问题；我在外面有女人，是因为要激发你提升自我魅力的斗志，为了你好，才这样委屈自己的……”

假如你在一段感情中一直觉得自己很负面和消耗，越来越没有自信，是时候要检讨自己的互动是否存在着这个煤气灯效应。

因为长期这么消耗，会使人心智变得消沉、忧郁、焦虑、不快乐及压力。

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假如我被精神或感情虐待了，怎么办?

首先必须先鉴定和接受自己被虐待这个事实。虽然被消耗到很累，不过要有坚强的心来相信自己所看到的事实；可以从写日记开始来坚定自我意识，如果认定是假象和玩弄，就要学会找出破绽来打破谎言。

学会爱自己，照顾自己。

如有得选择，一定要对这些人敬而远之，不要有太多的交集。不然就是表态自己的价值观，什么可以接受，什么不可以接受。提醒自己不可以再随意让人摆布。

若要寻求帮助，可以去找心理医生/精神科谈谈，或一些自救的网页：

1.https://instagram.com/selfcarewithwall
2.https://instagram.com/myselflovesupply
3.https://instagram.com/realdepressionproject
4.The gaslighting recovery workbook by Amy Marlow Macoy