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道德绑架

3月前
老师好, 我有一位朋友经常喜欢利用道德绑架来迫使我做出让步。如果我不同意,他就会借用记忆否定来混淆我的感受,或者制造一些让我感觉焦虑的情景来让我不安。请问面对这样的朋友我该如何是好? 应对操纵者的险恶局势确实是一个巨大的挑战。我们每个人在生活中都曾遇到过操纵者,他们试图按照自己的意愿左右我们,同时掩盖他们的真正动机。其实让操纵者无计可施并不总是需要一场口舌之争。你可以在不说一句话的情况下,成功让他们沉默。 在心理学的研究里面,一些无声的策略让你不落入操纵者陷阱,并重新掌控局面,有几个简单的方式。 首先,学会掌握肢体语言的艺术。在面对操纵者给你的威胁时,站直身体,保持眼神交流,面部表情保 持中立。 这会让操纵者知道你不是一个容易对付的目标。因为这个时候的你展示的是一个自信。通过发送这些无声的信号,你可以在操纵者开始他们的游戏之前让他们无计可施。 此外,保持个人界限则更有效帮助自己应对操纵者。当朋友有意无意的利用操纵情感或道德来达到目的的时候,的确令我们很难拒绝。当自己意识到这是一种操纵时,可以通过不再回应这些请求来拒绝。设定这个界限,是在不伤害感情的过程中让他们得知你对这件事的看法。 最后, 我们也要学习主动忽视。这意味着有意识地选择忽视我 们觉得不恰当的行为,从而使其得到遏制。当面对操纵者时,通过不作反应,你没有给他们想得到的回应,则是回应他们操控尝试一个强而有力的策略。随着时间的推移,他们会意识到他们的策略不起作用,可能就会停止操纵。在这种情况下,沉默确实是金。 希望一些简单的心理策略能帮助你有效地回应操纵者的伎俩,保护自己的心理健康和情感稳定。
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1年前
我想,这几年最大的转变是对人际关系界限的设立,以及相信人可以面对困难的能力。 以前的我,如果知道有人情绪不佳或不开心,我会把他的处境当成我的责任。特别是我心里烙印了特蕾莎修女的一句话:“爱,就是在别人的需要上,看见自己的责任。”我在中学的时候看见这句话,爱上了,就把它打印出来,贴在我房间的镜子上。我会尽我所能去关心对方、写信给对方、挖掘困扰对方的心事是什么……所以,中学时期,我在别人的眼中是一个很有爱心,乐于助人的人。讽刺的是,我打从心底不曾觉得自己有爱心,反而总处在低迷的自我价值中,忽略了自己的需要,总背负着别人的责任、别人的情绪。 一直到近几年,开始很诚实地接触自己的内在。这让我的价值观有了很大的转变——开始发现设立界限的重要,也开始了解别人得为他们自己的生命、情绪、决定负责,不是我。我可以让他们知道如果他们需要,我在。但那个负责的人是他们自己啊。 我记得在工作中,同事遇到了一些压力。我陪着她,聆听她,鼓励她将自己的处境告诉老板。但她不愿意。有那么一刻,我写了封信息给她的老板,想让老板知道她的状况,就那么差点击“送出”了。我可以这么做吗?我想也不是不可以,但同时间,我好像也剥夺了她为自己做决定、为自己发声的能力。而且,我相信只要她愿意,她是能自己和老板说的。 最后,我删除了信息,把那份责任还给她,但我更愿意把这看作是赋权(Empowerment)予她。结果怎样呢?几个月后,她终于把她的想法告诉了老板,感恩的是老板也尽量回应她的需要。我认为这是更好的选择。我无需越界地背负别人的责任,他人也学习相信自己的能力,为自己付上责任。 相信他人有能力面对问题 有时难以置放界限是因为总过于放大对方的软弱,以为对方无法承受。犹记得有次,很亲的阿姨因为家人住院,而在医院守夜了两天。我暂时无法回家陪她,心里却总是挂虑,有时已经在幻想这情景:“我没有在那里陪阿姨,她一定很寂寞很难受吧。她在哭吧。”惯性的内疚感就产生了,甚至道德绑架了自己。 阿姨会寂寞难受没有错,但我怎么可以忘记这几十年来,她经历的各种困难而拥有的坚韧呢!事实上,阿姨面对困境的能力不亚于我呢! 反复思想,界限这回事,要配搭能相信人有能力面对问题,而大部分人的坚韧性都挺大的。这也更需要有弹性地拿捏人际关系的界限。这份拿捏的前提是,爱自己也爱别人。而爱己爱人的前提是,让大家都保有自己的界限,让大家都能为自己的生命和决定负责。这也排除了溺爱、不随意越界他人领域的决定,同时也保有尊重及赋权。即使是我们最亲的伴侣或家人,保持适当的界限是人际关系中很重要的一环。
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