睡眠新闻资料

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【草堂书架】张草 / 生命在呼吸间（真的！）

作者介绍各种呼吸法，并追溯最早的源头在3000年前的印度，古人早已发现呼吸对人体的重要性，但只有少数人在坚持这项技术，不管是坐禅的“数息法”、瑜珈中引导prana、气功、美国海豹部队降低焦虑的4444呼吸法、刺激交感神经的Iceman 呼吸法，都有共同源头。以前在齿颚矫正课得知一个惊人的数据：70%的人在牙齿矫正后会回弹，重新乱掉，只好戴维持器强制牙齿不要乱跑，一旦拿掉维持器，牙齿仍可能重新乱掉。我的一位朋友坚持了十年，维持器断掉后，牙齿又乱了。原来，牙齿会重新乱掉的人，通常有“口呼吸”习惯。美国研究发现竟有高达70%的人有口呼吸，真正该解决的是口呼吸，但几乎都被忽略了。口呼吸的人往往在闭口时舌头没顶在上颚，有“反向吞咽”习惯（特征是吞东西时用力抿嘴唇），平躺时舌头往后挡住咽喉，造成打呼，进而变成睡眠呼吸中止症，晚上睡不好导致血压升高，长期身体承受压力，衍生各种毛病如心血管病变、焦虑症、恐慌症等等。美国牙科矫正之父Angle氏提倡扩大骨头和呼吸道，但他的学生Tweed所推广的拔牙矫正最后占了上风，在1950年代后成为矫正显学，然而拔牙后的骨头变得更小，呼吸道也变窄。（阅读全文）

3星期前

林建斌／固定时间睡好眠长期喝酒伤神伤身

4星期前

电视看太多恐致“夜尿” 最新研究警告安全时数门槛

一觉睡到大半夜给“尿急”逼醒下床如厕，在寒冷冬夜尤其恼人。最近中国研究人员发表万人研究结果显示，每天看电视、影片或追剧时数只要在5小时以上，可能导致夜间容易起床小便，甚至出现夜尿症（nocturia）问题，这是学界首度探索看电视（线上影片）时数与夜尿之间关联的研究。

2月前

双人床的纠结与期待/薛子晶（马六甲）

我和爱人的婚床是一张Queen Size的双人床。床上铺着红色的床单及一张大红色的被单。如同电影情节一般，两个人从此睡在同一张床，盖上同一张被单，发同一个梦。然而，醒来的第二天，我们都不是甜蜜的给了对方一个吻，反倒是彼此埋怨对方抢占了被单，整个新婚之夜都在互相拉扯被单。我们很懊恼为什么真实的情景不和电影里期盼的一样？为了让彼此有更温暖的睡眠，我们达成共识：再多添一个被单。这时，我不禁想：我们和其他夫妻不一样，没有共同盖一张被子，会不会夫妻两人不再做一样的梦呢？一年后，孩子加入了我们的生活。我们在隔壁房就地铺了床褥，既不担心孩子从床上滚下，也不担心双人床过于拥挤。然而，孩子喝夜奶及哄睡的过程，使得我们夫妻二人的睡眠品素质下降。为此，我们决定轮流陪孩子睡觉，以不影响隔天的工作素质。一个星期我陪伴孩子，外子则睡在主人房的双人床上。另一个星期则是我睡双人床，由外子陪伴孩子，以此类推。这时候，心里又来了一阵声音说道：夫妻离开了那张双人床，会不会连感情也一并带走呢？说实在的，我慌了。我看着那张双人床，仿佛再也不是一对夫妻结合的象征。我们的感情会不会也随着分房的日子而冷淡？可是眼下更重要的，是睡眠品质。分房后的我们依然在一起打着菜米油盐的算盘；说着生活中铃铃铛铛的琐事；彼此流泪欢笑的祷告与唱歌时光；还有陪伴孩子们聊天和玩游戏。偶尔，孩子会在双人床上跳来跳去，问道：“为什么这个房间挂着你们的照片？为什么你们不睡在这里呢？” 两人的感情更胜过形式是啊，日子总是匆匆来去。在生活中打转的日子都让我们忘记了这张双人床的温存。别说来不及去思考夫妻分房睡的迷思，更来不及去思考另一个代替分房睡更好的方案。就这样日复一日，我们的孩子也渐渐长大了。有一天，6岁的长女对我们说：“爸爸妈妈，你们回去你们的双人床睡觉。我会自己跟妹妹一起睡觉。我可以照顾妹妹的。”2岁的妹妹听了也拍手说道：“我要跟姐姐睡。”我听了，不禁恍然时间的流逝。原来，我和外子不知不觉间已经分房6年了。此刻，我仿佛听见双人床发出笑声，欢迎我们重新回到它那里。我们回到了期盼已久的双人床上，却失眠了，因为我要适应爱人传出的鼻鼾声；而爱人则要小心翼翼地翻身，以免吵醒浅睡的我…… 这些年告诉了我们：两个人的感情更胜过形式。如同婚礼不需要奢华的摆设，但更看重来自不同家庭的两个人，是否能够彼此协调步伐，一同在人生道路上共舞，漫步。

3月前

日本官方建议成人睡眠逾6小时高龄勿睡逾8小时

日本政府厚生劳动省汇整一份2023年版的增进健康睡眠指引，建议成人每天要睡超过6小时、小学生睡眠时间9到12小时、国高中生要睡8到10小时，建议高龄者每天不要多于8小时。

4月前

松子.磨牙与打呼的奏响曲

闫启航接到上级通知，命他带两位新进社员到公司大本营参加一个新品讲座会。闫启航身为分公司的主任，这种任务屡见不鲜，接到上级交代的命令后，便领着两位新人飞往公司大本营的所在地。

6月前

游以飘/仿佛

睡眠的时候你进行生活另类觉晓蝴蝶效应蜂拥峰塔无数善感的花粉猬集第七城黑夜清洗干净之后大楼换了颜色调了灯光与室温高处连接低端并且交换就像互置弯月与多角星契约幻变蓝色池水之外红海翻动白浪在梦的半场权力全盘玩游戏搬运工上班族闲暇的人寻找组织无从确认硬座或者床榻就像勤劳与嬉戏绝对值与大概率半岛宛如第二或者0.5人生相关文章：游以飘/叙事游以飘/月亮游以飘/练习

6月前

陈弘毅/爱与原谅与恨

1. 在树叶底刻上我爱你的句子等待冬天雪融化后新的树叶长出来了干净得像是没被爱过的样子 2. 翻开春的植被冬天的尸骸正滋养着万物的眼睛而向日葵在太阳的死角凋零成一首诗 3. 每朵云都履行义务让天空流放温度，使山泉不停止流泪默默地平衡睡眠以外的生态确保你哭了一夜还会醒来睡醒，窗口有水汽有时没有有时它用窗帘掩饰自己，有时没有无论如何太阳还是一样要命地刺眼相关文章：【新秀个人特辑】陈弘毅/诗十首【零刻度诗社作品展】陈弘毅/小学陈弘毅/彼时，文字首次呼啸而过

8月前

柠檬 · 睡不好

醒来后的双眼干涩得仿佛一夜没合，脑袋更是空白得想不起任何事情。

9月前

研究发现睡眠时间短与癌症风险升高有关

中国湖北省武汉市的华中科技大学同济医院肝脏外科张万广教授研究团队对中国健康与养老追踪调查的数据进行分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。

9月前

带你看世界

长期熬夜刷短视频女子“熬”成脑出血

中国广东省广州市一名47岁的王姓女子长期熬夜刷短视频，常常熬到凌晨两三点才入睡，近日突然剧烈头痛，被送院急诊后发现

9月前

带你看世界

为了提升睡眠品质美国夫妻多分房睡

根据最新调查显示，为了提升睡眠品质，约有三成的美国夫妻采取分房睡。对此，专家指出，分房睡若是打呼等问题造成，应该设法就医，以维护良好睡眠品质，并带来健康夫妻关系。

9月前

林恩妮／Zolpidem安眠药，一定要医生处方才可以购买？

Zolpidem通常用来治疗睡眠障碍症，属于镇静安眠药物。空腹口服，效果快速所以只要在睡前半小时服用即可。和其他安眠药一样，此药物会导致瞌睡，因此服用后不能开车或操作机械。

10月前

外科专科医生白映俞／电脑、手机关机，大脑却无法关机？

假如你觉得自己的状况没有到上述那么严重，只是觉得最近睡眠品质似乎愈来愈差，想要改善一下睡眠品质，可以先试试看几个做法……

10月前

哄睡英雄传/王国刚（八打灵再也）

我一手抱起（睡眠）时辰已到的“敌人”，走进冷风徐徐、空无一人的阴暗房间里。首级虽在肩上，但她依然清醒，一场恶战恐怕在所难免。战役虽然不会见血，但有时意念思绪之交战更加凶险。在开战之前，我已在战地布置好一切助我取胜的因素，比如提前开好的空调，让室温降低至容易令人放松警戒的程度；还有我的独门空气净化器，开启之后发出的声响极其稳定，除了有效降低外界杂音突如其来的干扰，听久了也会让人昏昏欲睡。当然也少不了提前安放好床上枕头、抱枕的方位，能够让我在脱手之际，顺利让她直接进入舒适的睡眠姿势。即使看不见容貌，但她不时摆动的小手，让我得知她尚未坠入周公的陷阱，于是我展开歌喉，幽幽地诵出最经典的催眠神咒——“一闪一闪亮晶晶”，用低沉的音频、缓慢的节奏，配合我在她背上打出的独孤掌法（另一掌在托着屁股呢），她应该撑不了多久就会被我降服。称念的时候，我还耍了一点小技巧：完整的咒词共有6句，其中首两句和最后两句是一样的，于是我把最后两句，巧妙地变成首两句，紧接着第三第四句诵念下去，以此形成无限的循环。这能够让听者失去专注点，我的持咒之声很快又成为另一个无意义的背景音乐，只留下最重要的催眠功能。片刻，感觉她已经不动好一阵子，睡意想必已经来袭，但我很清楚知道，这还不是放上床的最佳时机，我得先让她从靠肩转为侧躺的姿势，才能顺理成章让她躺下去。因此我熟练地将她的头从我的肩上，顺势滑落到我的右手臂上，左手撑起她的屁股，把她摆成类似卧佛的姿势。侧躺之后，我能更精准地判断战局，因为眼下就是她的半张脸，清楚地暴露在我面前。见她眼睛幽闭、嘴巴微张，我不禁心中一喜，但未敢轻敌，持咒和掌法攻势不断。慢慢地，我双膝轻跪在床上，再一点一点地滑动到她寝具的布阵区域。终极一步便是撤离来到最关键的一刻，是我即将要将她从怀里放到床上的步骤。此处正是动静最大之处，稍有不慎，整个战局很可能会彻底扭转。我稍微弯腰，让她在离开怀抱之前尽可能接近床面，再撒手将她放下后抽离。抽离之力度需不强不弱、不增不减、不生不灭，方能让她继续安睡，并且借着她原本压在手臂上的重量，在抽离之际帮她翻身过去，一把抱住我事前放好的抱枕。在她摆好我计划中的睡姿后，我片刻没有懈怠，马上在她背后再施一掌，镇住她可能乍醒的契机，确定她能持续安睡后，我的一掌才化为规律的拍拍，自己则双脚缓缓盘踞而坐，进行最后的安眠。终极一步，便是撤离。我和她共处一张床上，任何动作都可能挑动她敏感的神经。于是在持续的拍拍下，我盘着的双脚慢慢地伸往床沿，屁股也慢慢滑离。做好撤离的姿势，最后一掌打出，安稳地拍在她背上，再一细胞一细胞地提起，使沉睡的她始终感觉这一掌似有若无地依旧停放在她背上。成功脱手后，我全身呈直角地躺在床沿，以便将我的体重分散开来，再利落地轻滚到地上，脚先着地再慢慢站好。回头一望，她妥妥地以原本的睡姿一动不动躺着。此时胜利的号角已经在我心中吹起。我蹑手蹑脚地走向透光的胜利之门，忽地“砰”的一声巨响！我踢中了她不知何时放在地上的玩具，随即是身后“呜哇呜哇”的哭闹声，仿佛在嘲笑我千防万防，却防不了她埋下这最后的伏笔。

10月前

哈佛研究：“睡得好”早死风险降4成几点睡、睡多久都是关键

美国哈佛大学医学院研究发现，每天睡满7至9小时且保持规律与健康的睡眠习惯，就能将早死风险降低整整40%。

10月前