全场出席者兴致勃勃动起来 徐栋英授超慢跑太好玩

课程特色以长者为出发

他表示，他推出的课程特色是以长者为出发，即他模仿长者卧床，并探讨究竟是哪一部分的肌肉造成失能及起不了床。

“结果发现是因为核心源头，即上腹部核心弱化，造成失能及起不了床。而在翻身方面也一样，两侧腹部的侧腹斜肌也是造成失能，不能转体（翻身）。”

他说，透过相关的肌肉训练及动作，可有效改善肩颈酸痛、腰酸背痛。

“这些是我归纳这10年来，透过肌力训练，来帮助很多银发族及上班族解除肩颈酸痛、腰酸背痛，甚至改善行动能力、起床时（行动）很自如，无需其他人帮忙。”

超慢跑改善3大循环系统

徐栋英说，超慢跑是透过一个节拍器来让身体产生律动，节奏是每分钟180步。超慢跑最佳心率的计算方程式，是（220-年龄）X0.6～0.7。

他也授招大家超慢跑的4个要领，第一是前脚掌先着地，再脚后跟轻碰地；第二，膝盖弯曲，保持弹性；第三，节能减碳，轻量落地，即落地的声音越轻越好；第四，小步伐，高步频，每分钟跑180步。

他表示，步频越快，脚步停滞在地板上的时间越短，所以肌肉流失量就会越少。

此外，他也分享超慢跑的4个口诀，即不酸、不痛、不硬（身体不僵硬）、不喘。

他说，超慢跑有许多好处，包括改善3大循环系统，其中在血液循环系统方面，可稳定高血压、高血脂、高血糖；在呼吸道系统方面，可改善过敏及气喘；在消化道系统方面，可改善胃胀气、胃食道逆流及便秘。

“随着这3个循环系统改善后，免疫力自然会大幅提升。”

他表示，超慢跑会延缓失智，也会分泌多巴胺、血清素、正肾上腺素，这会让人的心情比较好。

“此外，超慢跑也可降尿酸、减轻痛风，甚至身材变好，以及睡眠品质变好。”