健康營食3.0|陳凱翔·備孕要吃些什麼？

去了一趟臺灣，發現大街小巷多了很多獸醫診所，為寵物打扮美美的美容店也如雨後春筍般開了一家又一家。

和一些臺灣長輩朋友聊天時，他們不約而同說現在的年輕人都不生育，寧願養毛小孩（貓貓狗狗），所以寵物店才蓬勃發展。

其實，馬來西亞的年輕人也一樣。我在想，若干年後可能營養師也要懂貓貓狗狗的營養知識。

有些人不想生，有些人卻千方百計想要有小孩。身邊也有很多朋友嘗試中西合併的療法，為的只是擁有自己的孩子。想備孕生娃，或提高懷孕的機會，營養方面要注意什麼？哈佛大學公共衛生學院和醫學院的研究人員曾發表一篇回顧過去研究的文章，探討了飲食對生育能力的影響。

文章內容總結了女性要備孕，可以多攝取葉酸、維生素 B12和好的油如Omega-3 脂肪酸。這方面就是可以多攝取深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、魚、蛋、亞麻籽、奇亞籽、核桃等。必要時，你也可以補充魚油輔助品。同時減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，也就是減少煎炸食物、紅肉（豬、牛、羊）和加工食品。男性方面也要照顧，就和備孕的老婆一樣，她吃什麼，你跟著吃就是了。

懷孕與否雖然男女都有責任，但在東方國家，女性還是承受多一些壓力。假如你是女性，想保養得健康些，準備好身體來懷孕，你也不妨參考這些養生之道。除了以上所說，你也可以多攝取優質蛋白質，豆類和魚為主。女性缺鐵很常見，故此容易疲勞。適時的補鐵是必須的，可以多吃大豆、黑木耳、芝麻、乾果等，偶爾吃一些瘦肉和內臟也無妨。儘量減少或停止酒精的攝取。習慣吃零食甜點的可改成堅果。咖啡因在研究上對懷孕與否其實沒什麼影響，所以你每天還是可以享用提神醒腦的咖啡。