健康营食3.0|陈凯翔·备孕要吃些什么？

去了一趟台湾，发现大街小巷多了很多兽医诊所，为宠物打扮美美的美容店也如雨后春笋般开了一家又一家。

和一些台湾长辈朋友聊天时，他们不约而同说现在的年轻人都不生育，宁愿养毛小孩（猫猫狗狗），所以宠物店才蓬勃发展。

其实，马来西亚的年轻人也一样。我在想，若干年后可能营养师也要懂猫猫狗狗的营养知识。

有些人不想生，有些人却千方百计想要有小孩。身边也有很多朋友尝试中西合并的疗法，为的只是拥有自己的孩子。想备孕生娃，或提高怀孕的机会，营养方面要注意什么？哈佛大学公共卫生学院和医学院的研究人员曾发表一篇回顾过去研究的文章，探讨了饮食对生育能力的影响。

文章内容总结了女性要备孕，可以多摄取叶酸、维生素 B12和好的油如Omega-3 脂肪酸。这方面就是可以多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、鱼、蛋、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。必要时，你也可以补充鱼油辅助品。同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，也就是减少煎炸食物、红肉（猪、牛、羊）和加工食品。男性方面也要照顾，就和备孕的老婆一样，她吃什么，你跟着吃就是了。

怀孕与否虽然男女都有责任，但在东方国家，女性还是承受多一些压力。假如你是女性，想保养得健康些，准备好身体来怀孕，你也不妨参考这些养生之道。除了以上所说，你也可以多摄取优质蛋白质，豆类和鱼为主。女性缺铁很常见，故此容易疲劳。适时的补铁是必须的，可以多吃大豆、黑木耳、芝麻、干果等，偶尔吃一些瘦肉和内脏也无妨。尽量减少或停止酒精的摄取。习惯吃零食甜点的可改成坚果。咖啡因在研究上对怀孕与否其实没什么影响，所以你每天还是可以享用提神醒脑的咖啡。