都會全視角| 養成健身運動習慣  開始了 就必須堅持到底……

她們說，她們從不喜歡運動，到接觸健身後，慢慢愛上它，進而形成一個習慣。

學員1 ——丘淑霖
經歷車禍 開始健身 
中國有賈玲，大馬有淑霖！

國營電臺愛FM主播兼節目製作人丘淑霖於2023年5月開始健身，但她開始健身並非因為要瘦身減肥，而是因為她經歷了一場車禍。

“車禍後我休息了1個月，並開始接受不同類型的治療，包括看專科醫生及物理治療。”

她在接受物理治療一段時間後，物理治療師告知她要開始做一些運動來讓身體的肌肉機能恢復。

“當時我擔心自己做運動會受傷，因此我聘請健身室的私人教練給予指導，並讓他知道我的情況。”

於是，她在私人教練的專業指導下，開始進行一些鍛鍊。

“從一開始的修復性鍛鍊到較後的健身鍛鍊，這整個過程讓我改變對運動的認知。”

她說，過去她只是偶爾會運動，包括跑步及上健身房，但並沒有一個規律。

“過去我認為有運動總比沒運動來得好，只要動動身體流流汗就好。不過，當我健身後才發現，運動及鍛鍊是一門非常專業及科學的領域。”

健身不只減脂 也在增肌

丘淑霖說，自從聘請私人教練從旁教導，他打破她對體態的認知及體重的束縛。

“一般上我們在市面上看到纖體中心、瘦身產品中心的宣傳都會強調學員瘦了多少公斤。因此我們對瘦身這件事情，都是看體重減了多少去衡量。”

不過，當她在健身3、4個月後，發現她的體重沒有太大改變，於是懷疑自己是否是做錯什麼或是方向錯誤。

於是她詢問私人教練原因。她說，私人教練向她解釋，健身的過程除了是減脂，同時也在增肌。

“增肌是非常重要的，因為肌肉可以增加新陳代謝、減緩老化及保護骨骼等，而肌肉也有重量，因此如果體重掉很多，未必是一件好事。”

她說，經過私人教練的講解後，對她而言是全新的概念，因此她不再用體重衡量自己的進度，不會被廣告宣傳迷惑及影響。

“在這個過程中，我覺得我的心裡負擔或對體重體態的概念改變了，就如解開了枷鎖，體重不是唯一的標準，甚至不是一個標準的衡量，體重的數字只是一個參考。”

體態改變 肌肉緊實了

丘淑霖說，儘管她的體重沒有多大改變，但她的體態則是改變了許多，體型及線條出來了，肌肉也緊實了。

“這是我一直覺得很難做到的，我一直以為是基因的關係，因為我的家族都是比較圓潤的，我過去30多年來未曾瘦過，身材都是圓潤的。沒想到我可以有肌肉緊實的體態，這是外在的改變。”

她補充，至於內在的改變，很多人認為健身就是瘦身，但真正經歷過健身的人，她相信都有這個體會，即他們的收穫遠遠超越體態的改變，狀態的提升，而狀態的提升是透過身邊的人來感受到的。

“我覺得是健身後整體的一個改變，狀態及精神都更好，讓人感到容光煥發，在生活各方面都有幫助，無論在工作或家庭。

“健身讓我找回生活的掌控感，因為健身是自己可以做決定的事情，我付出多少，要多少收穫，包括鍛鍊、飲食習慣及生活作息，都能由自己去掌控。”

建立一個積極生活方式

丘淑霖說，她在健身之前，是一名不愛運動也不會運動的人，雖然她早前有去健身房運動，但也只是逼著自己去運動。

“當時我覺得需要運動，但其實我並不享受運動。但在開始健身後，我變成一個愛運動的女生，並享受運動。同時，我也學習游泳，建立了一個積極的生活方式。”

另外，她也說，尋求私人教練的協助讓她收穫了專業的指導及心理的支援。由於是1對1的關係，讓學員和私人教練之間有更多的交流，私人教練也可以更瞭解學員的需求，為他們量身定製適合的方案。

“我經常在社交媒體分享健身心得，並取名為‘霖肌一動’，朋友讀後都覺得鼓舞，他們看到我積極鍛鍊，也開始健身。”

更讓她意想不到的收穫是，她在健身後受邀擔任健康運動的親善大使及為健康品牌的代言。

學員2——方燕婷
計劃半年甩肉20公斤

方燕婷曾在13年前，在短短4個月內成功減掉20公斤，但今日復胖了31公斤，體重達到人生最高點。

她在中國女星賈玲在電影《熱辣滾燙》成功甩肉50公斤後，再次回到健身房，給自己機會拼多一次，設下要在半年內甩肉20公斤的目標。

婚禮化妝師方燕婷表示，她在13年前，當時年僅31歲的她陪同正在備婚的姐妹前往健身房減肥，以最好的體態迎接婚禮。

“最後，我也一起開始健身，並在短短4個月內減了20公斤，從原本的73公斤減至53公斤，整個人都小了數個碼。”

但這些年她到國外工作及在沒有控制飲食的情況下，她經歷了復胖的窘境，共復胖了31公斤。

她補充，早前在冠病疫情落實行管令期間，她因此愛上下廚及享用美食，尤其一直待在家中，她非常享受該情況。

“加上較後我確診冠病，領悟到想做的事就得去做，於是開始跟著網紅探店尋找美食。”

她笑說，這也是導致她復胖的原因之一。

“我今年44歲，年齡也相對較長，加上覆胖了許多，家人非常擔心我的健康，並唸叨我，要我減重，但我都完全不理會。”

身為化妝師 外表包裝重要

方燕婷說，中國女星賈玲主演的電影《熱辣滾燙》早前上映後，身邊的親友陸續鼓勵她，但她仍沒有放在心上。

“在媽媽及朋友不放棄說服我的情況下，加上賈玲電影效應，我決定給自己拼一次的機會，並於2個月前回到健身房，併為自己設下要在半年內減15至20公斤的目標。”

她說，她從事化妝行業，與“美”息息相關，外表對她或多或少都會有影響。

她補充，做為一名化妝師，包裝非常重要，如果她有亮麗及資信的外表，對她印象分會加分不少，她也相對有信心。

“這社會難免會有以貌取人的人，即使我的裝扮年輕，但臃腫的身材讓我看起來像大嬸，我不想看到或聽到新娘說，‘不要阿嬸幫我化妝’之類的話語。”

年齡漸長 健身感較吃力

方燕婷說：“我再次回到早前瘦身的健身房，並聘請私人教練協助健身及打拳擊，並在調整飲食的雙管齊下，開始瘦下來。”

不過，她坦言，這次瘦身不同於13年前的情況，當時她仍年輕，瘦身效果及速度顯著，但今年她已44歲，年齡是一個相當大的差距，因此，她明白她這次瘦身需要付出更多努力。

“這次的瘦身目標並不容易，我也不會給自己太大壓力，我希望自己能達到平均每個月瘦3至5公斤的目標。”

她說，由於年齡漸長，她在健身時，明顯感覺比較吃力，包括儘管她想要完成一些健身動作，但最終無法完成。

飲食須調整 戒糖控油

她說，瘦身的路上，不單是運動需要付出努力，自律非常辛苦，尤其是飲食上必須調整，包括戒糖及控油。

“這次瘦身是為健康而再次出發，我不知道我能堅持多久，但我會盡全力去維持，並以平常心去看待瘦身這件事。”

她說，如今有很多人減肥都會選擇走捷徑，但這並不是她的首選，她仍覺得健身運動才能走得更遠，雖然過程較為辛苦。

“目前最為重要的是，我要將健身運動養成一個習慣。”