健康營食2.0｜總是疲憊不堪，如何是好

你有這樣的體驗嗎？老是覺得不舒服，每天起身不是頭暈腦脹，就是腰痠背痛。去診所抽血，或到醫院檢驗後，醫生又和你說正常沒事。於是，你開始懷疑人生，到底是醫生不夠專業，還是自己有什麼暗病查不出。其實，你只是處在“亞健康”的狀態，而非生病。

“亞健康”指身體處於健康與疾病之間，醫者們認為這是慢性疲勞階段。只要稍加調理，身體自然會往健康的方向走。要是我們棄之不顧，繼續顛倒日夜，讓身體過度操勞下去，疾病就伺機而動，一發不可收拾。

“亞健康”除了疲勞，還是有一些症狀。假如你發現自己很是善忘、情緒波動很大、食慾不振、身體疲累卻睡不著、不熱衷聚會與人見面，還有皮膚狀態不佳，那就得正視問題，尋找解決方案，免得病根滋長。

導致疲勞感的原因很多，如生活作息不協調、營養不足、睡眠不足、壓力過大等。很多時候，我會鼓勵朋友們好好休息，睡眠扮演了很重要的角色。睡眠是大補，很多身體器官的修復工作都在熟睡中進行。睡足睡好，隔天自然容光煥發，精力充沛。另外就是做適量的運動。朋友們，動一動身體出身汗唄！

如果生活做了調適，你依然感到疲勞，可以考慮補充營養輔助品。一般上，我都建議攝取維生素B群，特別是維生素B12和葉酸，這兩者對於能量代謝和神經系統的正常功能至關重要。膳食中不妨添加深綠色的蔬菜，你也可以吃糙米、豆類與魚類。另外，缺乏維生素D可能導致疲勞感。你可以通過曬陽光和補充劑來增加維生素D的攝入。