文康醫生外科日誌 | 新年發福了，來聊聊如何減肥吧！

還記得我在唸醫學系時，我的教授因為駐院醫生沒有把痴肥列為病人的健康問題而訓話他們一頓。

他告訴我們痴肥會導致糖尿病、關節炎、高血壓、膽固醇高、嗜睡病、不孕、尿酸、中風以及提高患癌幾率。這是一個很嚴重的問題，我們一定要正視！

當時我問教授應該要如何解決這個問題，他回答只要病人能夠減肥，這些健康問題都會迎刃而解。

減肥的方法我們聽的多，不是要多運動就是要控制飲食和減少攝取卡路里，聽起來容易但做起來真的不簡單。

只吃蘋果代替一餐會導致減肥時缺乏均衡營養和脫水。

168斷食法雖然在8小時內進食然後戒口16小時，身體會因為缺糖而分解體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物代謝降低，雖有效減肥但會影響調節胃口和新陳代謝的荷爾蒙與激素，如果過去的飲食方法一日不改，就會有反彈的風險。

減肥得太快也會提高膽結石的風險，網絡買的不明的有效減肥商品也可能危害人體。

為了更有效又安全的減肥，以及如何有效預防反彈，醫療團隊、心理學家、運動專家以及營養師們都在日每夜研究最有效果的方法。

專家們發現地中海飲食（Mediterranean Diet）及得舒飲食（DASH Diet）最為有效。這些飲食以蔬果、全麥、健康脂肪精瘦蛋白質（lean protein）為主。

多吃高蛋白質食品可以減少飢餓感，讓我們沒那麼快覺得餓；攝取些低蛋白質的食物可以幫助維持體重。

對於因為生活壓力而失控暴食的民眾不妨考慮會一會輔導員來開導心結與其他的抗壓能力。

2021年的運動研究發現，一個星期有3小時45分鐘至7小時的運動，可以避免反彈。目前最有效的活動包括瑜伽、冥想（Meditation）及正念飲食（Mindful Eating）。

研究顯示冥想有助於大家提高抗壓與自制能力，避免暴飲暴食。正念飲食則是以佛法推廣的有意識地活在當下，感受與感恩當下為主。

每次飲食時我們要有意識地自問這個入口的食物是否會讓我們的身體越來越健康。假如要攝入高糖高熱量的食物，正念飲食的民眾會告訴自己我只是要嚐嚐味道而只允許自己吃一兩口。

新的一年希望讀者們可以考慮以上天然不需要吃藥開刀的減肥方法。

自己的健康是自己的責任！這個減肥只要做的到，大家的高血壓、糖尿病、關節炎、中風和嗜睡問題一定會大大改善！

假如要選擇減肥的輔助產品，一定要選擇以對身體無害的產品為第一考量而不是最有效為先。如都試過以上方法都無效後，才考慮目前的最新科技吞水球減肥法（Intragastric Balloon）及減肥手術（Bariatric Surgery）。

手術畢竟還是對人有風險，假如有得選擇，我認為自然的方法對我們最好！

文康醫生在這個佳節裡希望大家吃得開心也要健健康康。初七人日祝大家生日快樂，一起健康；也祝初九拜天宮的民眾閤家平安，事業興榮！

*此醫藥知識純屬個人意見分享，民眾減肥方案要以最適合自己的方案為主。

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