文康医生外科日志 | 新年发福了，来聊聊如何减肥吧！

还记得我在念医学系时，我的教授因为驻院医生没有把痴肥列为病人的健康问题而训话他们一顿。

他告诉我们痴肥会导致糖尿病、关节炎、高血压、胆固醇高、嗜睡病、不孕、尿酸、中风以及提高患癌几率。这是一个很严重的问题，我们一定要正视！

当时我问教授应该要如何解决这个问题，他回答只要病人能够减肥，这些健康问题都会迎刃而解。

减肥的方法我们听的多，不是要多运动就是要控制饮食和减少摄取卡路里，听起来容易但做起来真的不简单。

只吃苹果代替一餐会导致减肥时缺乏均衡营养和脱水。

168断食法虽然在8小时内进食然后戒口16小时，身体会因为缺糖而分解体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢降低，虽有效减肥但会影响调节胃口和新陈代谢的荷尔蒙与激素，如果过去的饮食方法一日不改，就会有反弹的风险。

减肥得太快也会提高胆结石的风险，网络买的不明的有效减肥商品也可能危害人体。

为了更有效又安全的减肥，以及如何有效预防反弹，医疗团队、心理学家、运动专家以及营养师们都在日每夜研究最有效果的方法。

专家们发现地中海饮食（Mediterranean Diet）及得舒饮食（DASH Diet）最为有效。这些饮食以蔬果、全麦、健康脂肪精瘦蛋白质（lean protein）为主。

多吃高蛋白质食品可以减少饥饿感，让我们没那么快觉得饿；摄取些低蛋白质的食物可以帮助维持体重。

对于因为生活压力而失控暴食的民众不妨考虑会一会辅导员来开导心结与其他的抗压能力。

2021年的运动研究发现，一个星期有3小时45分钟至7小时的运动，可以避免反弹。目前最有效的活动包括瑜伽、冥想（Meditation）及正念饮食（Mindful Eating）。

研究显示冥想有助于大家提高抗压与自制能力，避免暴饮暴食。正念饮食则是以佛法推广的有意识地活在当下，感受与感恩当下为主。

每次饮食时我们要有意识地自问这个入口的食物是否会让我们的身体越来越健康。假如要摄入高糖高热量的食物，正念饮食的民众会告诉自己我只是要尝尝味道而只允许自己吃一两口。

新的一年希望读者们可以考虑以上天然不需要吃药开刀的减肥方法。

自己的健康是自己的责任！这个减肥只要做的到，大家的高血压、糖尿病、关节炎、中风和嗜睡问题一定会大大改善！

假如要选择减肥的辅助产品，一定要选择以对身体无害的产品为第一考量而不是最有效为先。如都试过以上方法都无效后，才考虑目前的最新科技吞水球减肥法（Intragastric Balloon）及减肥手术（Bariatric Surgery）。

手术毕竟还是对人有风险，假如有得选择，我认为自然的方法对我们最好！

文康医生在这个佳节里希望大家吃得开心也要健健康康。初七人日祝大家生日快乐，一起健康；也祝初九拜天宫的民众合家平安，事业兴荣！

*此医药知识纯属个人意见分享，民众减肥方案要以最适合自己的方案为主。

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