健康营食 | “硬汉子”如何补？（完结篇）

记得念大学后期，要到医院实习3个月，我被安排到住家附近的政府诊所（Klinik Kesihatan）当营养师，负责提供健康饮食建议给前来看病的病人。那时的病人很多，每天几乎要应付十几二十名公公婆婆和叔叔婶婶。大家的健康问题来来去去都是三高，所以日子一久，我已训练有素，对每名病人的饮食建议几乎倒背如流。

直到一天，一名60岁左右的叔叔来问我：“小弟，要硬久久，该吃什么？”被他这样一问，我突然语塞。身上明明深藏多种应对武器，却发不出来。我记得，我当时匆匆说了几句，要提早睡觉、多喝水、做运动、不要抽烟、不要喝酒。我自认回答得很好，眼见叔叔一脸困惑地离开。

叔叔寻求“硬久久”的食谱或药方，自然就是有勃起功能障碍，俗称不举或阳痿。其实，不止年纪大的男士会遇到这个问题，现在很多年轻人也会面对不举。假使你年纪轻轻就患有三高（高血压、高血糖、高胆固醇），请多加留意并寻找方式改善，三高可会导致勃起功能障碍。

要对症下药，我永远都会说，肥胖是一切疾病的罪魁祸首，除了导致三高与勃起功能障碍，也和心脏病、中风、糖尿病、肾病、各种癌症等扯上关系。因此，若你体积大、腰围肥胖，真的要多做运动减减胖，同时控制饮食，少碰煎炸食物、加工食品及酒精饮料，并多喝水。

健康饮食除了给你健康的身体，也会帮你预防疾病。男士应该多吃蔬果，无奈还是有很多人觉得只吃蔬果会周身乏力，无法集中工作。因此，你看男士吃经济饭，饭一大盘，肉堆如山，菜只拿一小撮。这些只是你的习惯，觉得男生是这样吃的。

很多时候，当我调教一些朋友，试着减少肉，多舀一点菜，试看少吃多餐，大家刚开始可能觉得肚子还是空空，但日子一久，养成习惯后，反而觉得更有精神。有者还会和你说，肚子扁了、三高数字也变漂亮去。假如你不知道要多吃什么蔬果，那就选择红萝卜、番茄、玉米、南瓜、花椰菜、木瓜、葡萄及香蕉。