健康营食 | 多喝水是喝多少？

我相信不止营养师，很多医生也会叫病人多喝水。哦，不止，还有爸妈、奶奶和工人姐姐，都会苦口婆心叫你多喝水。大家都知道，喝水很重要，我们教育每天喝约8杯水；最近天气闷热，大家更要多喝水。那其实，喝多是几多呢？

我记得念大学时，医学院旁边有个篱笆门可以走出去，到旁边的商圈。那是一个很重要的地方，我们的三餐、复印文件、修理摩托车都在那个地方。某间店面门口有台饮水机，那种投钱买水的水机。我的大学好友每个星期有好几天去装满两大桶，每桶5公升。第一次见她提着两桶水时，我问说应该够你喝一周，谁知她摇头说，两天就喝完。原来，一些人好像植物般，习惯灌水。

先来了解水，水是营养，人体不能没有水。水占人体体重的三分之二，帮助调节体温，在关节中充当润滑剂和减震器，通过尿液和排汗排除身体废物。人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。为了使身体正常操作，我们需补充水分；身体缺水，除了导致便秘，也会造成头痛、焦虑、痛风等问题。

马来西亚膳食指南还是教育成人每天喝两公升的水，大约8杯。记得你的水杯是大杯，而不是品茶的杯。要容易记的，我常鼓励身边的亲友买一个一公升的水壶，每天确保喝到两瓶。一些朋友是需要喝比较多的水，如运动量很大的人、体型较高大的人（像我大学那位朋友）、发热气或发着烧的人、去到炎热的地方（如最近的马来西亚），可以多补充三四杯水。

谁又不该喝那么多水呢？相信大家都知道，洗肾的朋友要酌量饮水。患有肾病的朋友，每天摄取4杯左右的水即可，当然，也得依据医生的吩咐。

什么情况之下，我们是不需要补充过多的水分？首先，当然是不口渴的时候，然后观察自己的尿液，假如偏透明或浅黄色，就代表水的摄入量足够。