安心五字訣 正念呼吸法·疫期 做情緒的主人

確診後患精神病幾率增2倍

湯凱欣披露，美國有一項研究數據顯示，冠病患者在被診斷染疫的3個月後，其患上精神疾病的幾率，是一般人的2倍。

她解釋，另一項數據顯示，有5.8%無精神疾病的冠病患者，在證實染疫後的3個月，首次被診斷出患有精神疾病的症狀，因此疫情肆虐對大眾構成一定程度上的影響。

她補充，該數據發現，每5名冠病患者中，就有一人患上精神疾病，包括焦慮、憂鬱或失眠。

“根據衛生部的數據顯示，從去年1月至12月期間，有1080人企圖自殺；而在去年3月19日至10月30日之間，則有266宗成功自殺的案例。”

她坦言，該項報告顯示，在成功自殺的案例中發現，有25%的死者是面臨欠債、家庭或婚姻問題。

以教育鼓勵接受篩檢治療

湯凱欣說，在冠病疫情及行管令下，民眾感到壓力等精神疾病的症狀分為生理、心理及行為的症狀。

“生理方面，如失眠、食慾下降、心跳加速、呼吸困難、冒汗、面紅耳赤及疲勞等；而心理方面，則是過分擔心、緊張、害怕、心情低落及工作期間專注力下降等。”

她表示，在行為方面，如自我封閉、拒絕與他人聯繫或互動，嚴重甚至會染上吸毒、酗酒、沉迷於網絡賭博、家暴、自殘或自殺行為。

“我們應透過教育鼓勵疑是確診者或確診者接受冠病篩檢或治療，以免有者不願坦誠自己染疫，也不敢接受治療，從而導致病毒的傳播鏈持續擴散。”

精神病症狀涵蓋多層面因素

湯凱欣說，人們出現精神疾病的症狀涵蓋多層面及因素，包括因疫情導致失業或面臨減薪，而陷入經濟困境，常規生活作息被幹擾，害怕被傳染及隔離，而感到無助。

“冠病患者及醫務人員也因遭受歧視，間接引起憂鬱或焦慮等症狀。”

她表示，前線的醫護人員，每日需面對病患死亡的心理壓力，也會造成心情低落、緊繃或擔憂。

她建議民眾在居家作業期間，維持正常的作息，分配好私人與工作時間，同時與家人或室友建立及培養良好的關係，併發掘自己的新興趣及自我增值。

“最重要是找到能讓自己放鬆及紓緩壓力的方式，也避免受假新聞的影響。”

她希望，民眾照顧好自己的身心健康，並注意飲食、培養運動的資管，與家人及親友保持聯繫，避免自我封閉。

郭思彬：安靜能系望 調適身心

孝恩輔導與諮商部註冊輔導員郭思彬指出，大馬自去年受冠病疫情肆虐至今，或多或少對人們的生活層面皆造成一定程度的影響，而該部門接獲有關輔導與諮詢電話的數量，也明顯增加。

他說，民眾可透過學習防疫“安心五字訣”，即安、靜、能、系及望，來調適個人的身心發展。

他表示，“安”，促進安全，確保自己在疫情期間的安全與健康，唯有身理上有足夠的安全，才能處理其他事物。

他坦言，“靜”，平靜與鎮定，隨著疫情升溫，有者會變得焦慮、恐慌、無奈等，但需保持鎮定與平靜，尋找適合自己的方式來紓解不安的情緒。

“國外流行多年的“正念”（Mindfulness）概念，以不批判方式覺察自己心理反應，民眾可從網絡搜索有關練習，學習把專注力放在自己身上，藉由該方式讓自己沉靜下來。”

依情緒想法持續深呼吸

郭思彬披露，民眾可使用“正念呼吸法”，將注意力放在自己的呼吸上，在深呼吸的過程中，把專注力落在自己身上，並依據自己的情緒或想法持續進行深呼吸，以緩解壓力。

他也說，該呼吸法不受環境與空間的限制，也無需耗任何金費，隨時隨處皆可進行。

他提及，“能”，提升效能感。民眾應著重在自己可掌控的事物上，即使在隔離環境中，也應該保持有規律的作息，從中找到自己能掌控或掌握的事物。

他解釋，當人們覺得很多事情都在自己的掌控中，自然就會產生效能感或掌控感。

透過網絡與親友聯繫

他表示，“系”，即聯繫，儘管民眾在隔離期間，或是受行管令的限制，造成彼此無法面對面交流，而缺乏互動，惟大家可透過網絡及通訊設備，與親朋戚友加緊聯繫。

他指出，“望”，勿完全專注在負面的事情。自去年行管令起，本地有許多福利機構或非政府組織提供心理上的諮詢，共同為社會貢獻，讓社會充滿關懷。

密切留意身心狀況

郭思彬建議民眾密切留意及覺察自己的身心狀況，並找出能讓自己放鬆與紓緩緊繃情緒的最佳方法。

他補充，若在居家作業期間，發現自己的脾氣變得異常暴躁、憂鬱、無法專注、體重變化等，應作出調適。