如何增强免疫力 打造健康体魄？

每个人都希望自己拥有健康的身体，有了好的身体我们才能有充分的精力投入生活和工作，进而实现人生目标。免疫力是守护健康的关键角色，但我们怎么做才能增强免疫力？

免疫力是指身体的防御能力，保护身体免受外部病原体的侵害，以及能侦查和消除体内的病变细胞。

马来西亚过敏及免疫协会主席胡志坚医生解释，无论任何年龄的人士都需要重视免疫系统，因为它维持人体的健康和抵抗疾病非常重要。

他提出一个简单的比喻，人体就像一个国家、外部病原体是非法移民及免疫力扮演移民局的角色。当非法移民潜入国家时，移民局官员需要执法对付这些非法移民，不能让它们在体内居住，因为病原体将在体内滋生，甚至会传染给其他人。

如果免疫系统功能失调，就会导致免疫系统无法有效地应对外部威胁，身体容易受到感染或患病。此外，免疫系统还能识别并清除身体内部产生的异常细胞，从而减少癌症的风险。

每个人的免疫力强弱不同，这取决多种因素，与个人的遗传基因、饮食习惯、生活习惯和环境因素等相关。如果平常没有兼顾良好的生活习惯和健康生活方式，其生理年龄（反映人体的生物生理老化速度）会比实际年龄（从出生到现在的时间长度）更衰老。

他分享多个外在因素，气候变化造成温室效应之余，还有二氧化碳排放导致环境污染，影响农作物的减低产量，以及营养成分减少，因此人们从食物未必能够获取足够的营养。

我国的肥胖超重的问题日益严重，肥胖身躯不一定是获取足够的营养和维生素，反映了人们在饮食中摄入过多热量导致肥胖。同时，加工食品含防腐剂、味精、反式脂肪和精制糖等，对健康不利。

在日常生活中，缺乏睡眠、运动锻链和压力等也会削减免疫力。当人们长期处于压力情况会提高皮质醇水平并抑制免疫力，病原体在这时有机可乘攻击脆弱的免疫系统，所以需要缓解压力来保护我们的免疫力。

免疫力低易过敏？

当免疫力过弱时，身体无法有效地抵御病原体的侵袭，从而使人容易感染各种疾病。免疫力低下可能出现的症状，如咳嗽、普通感冒、突然性发烧、腹泻、肌肉与关节痛或皮肤过敏问题（痘疱、湿疹）等，还有可能引起自身免疫性疾病如红斑狼疮或风湿病等。

那么过敏反应是免疫力下降所引起吗？胡志坚医生回应，过敏是免疫系统在人体接触环境中部分的过敏原因子后，引起过敏反应。发展中国家的过敏案例比未发展国家来得高，其中的原因与污染、饮食变化、接触微生物机会减少有关，进而影响我们的免疫机制如何做出反应。

他举例，城市小孩较少到户外环境，相反地乡村小孩到户外玩耍、爬树，通过身体接触到少量的不会致病的生物机，认识这些微生物，并判断哪些是有益或有害的。当身体将来接触到大量有害微生物时，免疫力在这时发挥免疫效应，清除入侵的有害微生物，所以住在城市地区的小孩的生活环境过于干净，比较更容易发生过敏情况。

读者可以使用免疫计算机检查个人免疫力状态，敬请浏览www.provital.com.my/immunitycalculator。此评估工具根据科学研发，并已获得马来西亚过敏及免疫协会认可。

全方位激活免疫力

在后疫情时代，维护健康成为每个人的新课题，有什么方法可以提升免疫力呢？

胡志坚医生表示，其实食物是最佳的营养来源，不同食物有不同的营养价值，身体不能从单一食物中得到全部所需营养素。从不同种类的食物中摄取均衡的营养，如蔬菜、水果、谷类、奶类及肉类等，吸收各种营养素，满足身体所需。

然而，现代人们的生活节奏紧凑，过于忙碌没时间准备营养均衡的饮食，经常在外用食容易吃进太多的油和盐分，再加上价格和选择少的关系，对于基本营养的摄取可能会不够均衡。因此，胡志坚医生建议如果无法从食物中获得足够的营养素，可以考虑补充营养保健品。

许多临床研究显示，酵母β-葡聚糖（Yeast Beta－Glucan）具有许多生物活性，可以改善免疫健康。酵母β-葡聚糖存在于香菇、天贝（Tempeh）和乳酪等食物，需要大量进食才能满足身体所需的份量，所以单靠从食物摄取酵母β-葡聚糖未必获取充足。Provital Immune Plus是富含酵母β葡聚糖，硒和维生素C的营养牛奶，也是摄取足够酵母β葡聚糖的便捷方式。